仰卧卷腹发力技巧

仰卧卷腹没啥说的，腹肌锻炼动作，主要锻炼上腹部。所有腹肌锻炼动作都是整个腹肌受力，只是最大受力点不同而产生了不同的锻炼部位。腹肌单独收缩只产生把胸腔向胯骨方向拉动这样的动作形势，所以腹肌单独收缩不会产生大幅度动作。比如仰卧起坐、悬垂抬腿这类的大幅度腹部练习动作，主动发力部位是髂腰肌，被动受力部位才是腹肌。

仰卧卷腹基本动作看下图，手可以抱在胸前，也可以枕在脑后（但手不要扳动头部发力）。

这个动作的发力点个人感觉在肩膀比较舒服，当然发力点能感觉在上腹肌那说明你这个动作做的相当对了，毕竟腹肌起止点不在肩膀。

有时候怎么做都没感觉时，把发力方向稍微便变化一下就有感觉了。看下面3张图。

1、向膝盖发力

2、向45-----60度方向发力

3、先向45-----60度方向发力，然后向膝盖发力

上面3张图只是个人经验而以，什么动作都没有绝对标准，“标准动作”只是给新手作参考的。个人习惯每组20次，4组，并不多做，毕竟腹肌太大影响美观。