2015-07-06 00:00:00
在家锻炼腹肌
腹肌是最适合在家锻炼的部位，完全可以在家来进行，而且不需要任何额外设备，如果你有个瑜伽垫那最好。
自备器材：瑜伽垫、（适当可选择杠铃、哑铃）
推荐动作：
1.卷腹：不推类似的荐仰卧起坐
2.侧卷腹
3.空中蹬车
4.垂直举腿
5.杠铃体侧屈和杠铃体旋转：腹外斜肌
训练量安排：仅供参考
训练强度说明：
每周4-5次，每次20min左右，放在每天锻炼最后进行
注意事项：
不推荐类似于卷腹的仰卧起坐
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