锻炼腹肌的方法，腹肌训练方法

肚子要是有赘肉的话就先减肥，推荐慢跑，快走和游泳

没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的因为只练上腹肌，也就是上面的两块，上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌：仰卧起坐这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来，但是不要太高，大概10厘米就好，然后每组30个，每天做3-4组.(ps:节奏一定要快.一定要注意的一点就是千万别用脖子用力，只台脖子的话根本就练不到腹肌了.)

这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点，一个就是比一般的来的简单，做30个不会感觉到太累，只有上腹肌酸酸热热的感觉，第二就是有针对性，比一般的仰卧起坐效果更好.下腹肌:抬腿运动这个比上面的难度要大一些，是针对下腹肌的运动.具体姿势是:平躺，双臂伸直，压在腰或屁股的下面，双腿闭紧伸直，膝盖尽量不要弯.然后把双腿向空中慢慢的举起来，大概举到90°以后，慢慢的将腿放下来.再放下来的同时，双脚千万不要着地，放到离地大概5厘米的时候停下来，再做第二个.这个运动比前一个的节奏要慢的多，大概保持在5秒钟一个.每天同样做3-4组，每组20个.

另外如果你想练侧腹肌，就是腋窝下面那几块肌肉的话，也是有办法的，而且不难.侧腹肌比上下腹肌要难练，因为很难看出来.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多，只不过是将整个身体侧躺，蜷腿，手抱头，然后开始向侧面用力而已，每边的侧腹肌同样是每天3-4组，每组30个.这几种运动统统不需要什么运动器材，自己在家就能练，而且并不比在健身房差!省钱又实用!加油吧

如果是瘦人，肚子上一点赘肉没有的话，腹肌是最容易练的.不过要坚持，每天这样做，一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了.胖人想练腹肌，只有四个字:歇了吧你!