屈膝接球仰卧起训练动作图解，无器械腹肌锻炼方法

屈膝接球仰卧起准备动作：1）屈膝仰卧，双脚平放在地板上。2）双手向膝盖伸展。

屈膝接球仰卧起训练动作：3）沿对角线用腹肌挺起上身，将右肩抬向左膝。4）双手向左膝外侧伸出，仿佛在准备接球。5）稍稍停顿，然后将肩膀慢慢下低到起始位置。6）肩胛骨刚一触到地板，马上向右侧开始做同样的动作，将左肩抬向右膝。

屈膝接球仰卧起动作要领：·整个动作都要有控制，在高点停顿一秒种。·你会感到颈部不大舒服，因为你的头部完全无依托。如果需要，你可以用一只手支撑头部，将另一只手向外伸出，做单手接球状。·由于你是以不同的角度移动上身，做这个动作时腹肌的收缩感觉同常规仰卧起会不一样。这一点正是腹肌运动的关键——不同的角度，不同的收缩。