利用自身体重锻炼肱三头肌的方法，屈臂撑动作详解

练习目的：发展肱三头肌的厚度，特别是肘部附近的区域。屈臂撑通常都被视为胸部的练习动作，但也可以用来真正强烈地刺激胺三头肌。动作要领：双手紧握双杠，将自己撑起来，锁定你的手臂。当你弯曲肘部，在双杠中间放低自己时，尽可能地让你的身体保持竖直一你越是向后倾斜身体，就越能锻炼到欣三头肌；而你越是向前倾斜身体，就越是在锻炼你的胸大肌。

接着，从动作的最低点，将你自己向上撑起，直到双臂锁定，然后再额外紧缩肱三头肌，以增加它们的收缩程度。为了增加这个练习的困难度，你可以在腰间系一个重物，并且向上撑起时只完成全部动作的3/4，而不是在最高点锁定双臂来消除肱三头肌的紧张。