拉力器下压标准动作介绍，增大肱三头肌有效方法

练习目的：通过完全的动作幅度来锻炼肱三头肌。动作要领：将一根短杠连接在位于头顶上方的拉索和滑轮上，站得与短杠近些，手掌朝下握住短杠，双手间距大概为10英寸、肘部靠近你的身体，保持固定。稳定住你的整个身体一一不要出现身体前倾、用你的体重来下压短杠的情况。

将短杠尽可能低地向下压，锁定你的臂部，感觉肱三头肌的充分收缩。放松，尽可能高地让短杠回移，注意不要移动你的肘部。

你可以改变所用的杠的类型、你离杠的距离或者你的握姿、握距，实现这一动作的变式。你还可以只做3/4的动作，即向上到顶部，但向下只完成整个动作幅度的3/4，以直接地锻炼肱三头肌下部。