引体向上及肱三头肌训练器的使用

这是背阔肌群最初级的训练方法，当你还不能在横杆上做一个引体向上时先试试颈前下拉这个动作吧。

初始动作：站姿、挺胸抬头，肩下沉，腹微收，双手握实横握柄，上肢保持一个自然后倾角度，双脚踏平于助力踏板。

开始：

①调整重量，初次训练者要略重。

②开始动作双脚平踏于助力踏板，抬头挺胸肘关节垂直地面收紧目标肌群，横竿拉至锁骨部位。

③结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零。

提示：

背阔肌群有损伤者慎用。

你知道怎么用这个器械练到肱三头肌吗？自己想想~