怎样徒手练肱三头肌，教你练坐姿屈臂撑

肱三头肌占你上臂的2/3，剩余的才是肱二头肌。因此，无论你是想要用肌肉把衣服撑满的小伙子，还是不愿自己的上臂看起来松松垮垮的姑娘，下面这些练习都是你所要的。

找一个高度介于膝盖和腰之间的物体，高度越低，难度越大，但你选择的物体一定不能低于膝盖，桌椅板凳、床垫、沙发扶手都可以。背对这个物体，双手抓住它的边缘，指节朝向你的身体。双腿在你前方完全伸直，臀部应该离支撑物边缘只有几英寸0英寸厘米）。

变式：弯曲膝盖、收回双脚，让双脚平踩在地板上，这可以降低难度。

准备升级吗？你可以用板凳、箱子、床、桌子等把脚架高，这会增加难度；还可以在大腿上放一些重物。