在家锻炼肱三头肌

哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌，户外如果有双杠也可选择双杠臂屈伸。

自备器材：杠铃、哑铃

推荐动作：

1.哑铃颈后臂屈伸：（也可杠铃，推荐哑铃）

2.哑铃俯身臂屈伸

3.窄距俯卧撑

动作要领以及其他锻炼动作参考本博文章《肱三头肌锻炼方法大全》

训练量安排：仅供参考

训练强度说明：

1.上臂的肱二头肌和肱三头肌俊宇放在一天一起锻炼，每周两次，累计30-40min；

2.对于单臂动作，左右臂各完成一组算一整组。

注意事项：

1.三头肌锻炼一般都是臂屈伸，关键是控制上臂在动作过程中相对身体保持不动，否则没有什么锻炼效果。