在家怎么练三角肌后束，重物俯身侧平举的练习方法

俯身侧平举练习肩部，主要锻炼三角肌后束。这个动作不需要太重的重物。动作过程和侧平举一样，只不过髋部要向前弯45度左右，背部要保持挺直。做这个动作时，一定要注意在动作的最高点收缩肌肉，你可以想象自己在用肩胛骨挤压高尔夫球，这个动作很适合锻炼三角后束。

强壮的肩膀的关键。完美的有

俩面看时应该呈心形，但这并不常见，为大多数人都只注意锻炼三角肌前束中

束，而忽视了三角肌后束。

变式：你也可以坐在椅子上或！沙发、床的边沿做这个练习。记住一定要确保髋部向前弯45度左右，背部保持挺直。

准备升级吗？在动作的最高点保持1~3秒。