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瑜伽常识 练习瑜伽呼吸法的六大好处

2015-07-06 00:00:00

弹力绳俯身侧平举—弹力绳三角肌训练动作5

目标肌肉:三角肌后束

动作要领:两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,弹力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

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