哪些方法能增加哑铃肩上推举的难度

当大家利用器械锻炼一段时间之后，可以试一试较为进阶一点、利用哑铃作锻炼的练习——哑铃肩上推举

目标肌肉:三角肌中束、肱三头肌

动作:先双肩放松、收腹、腰背挺直地坐在平板上，双脚放松放于地上，手持哑铃放于头部两侧，心向前，手肘成约90度升至与肩水平位置。吸气、将把手向上推至头部上方，但不要令哑铃彼此对碰，直至手肘微曲同时呼气停顿约1秒，慢慢回到开始位置。

注意事项:手腕保持伸直，请勿过份弯曲避免劳损。这个动作可作少许变化，例如坐在健身球上、以站姿状态进行锻炼以增加难度及乐趣。