练斜方肌的经典动作哑铃耸肩该怎么做

练习方法：1.双手分别紧握哑铃，双腿分开站立，其间距保持与肩同宽，同时将双腿膝关节微微弯曲。

2.将双肩垂直向上抬起，向两耳部位靠拢。

3.然后，将双肩缓缓地向下移动，直至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士：

当将双肩向上抬起，向两耳部位靠拢时，呼气；当将哑铃向下移动时，吸气。

当动作结束时，向下移动哑铃要注意安全，避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。

注章：

当动作进行至向上抬起阶段时，保持胸部向上挺起。

练习时，始终保持下颚处于放松状态。

双臂肘关节保持指向身体后方。

避免：

弯曲肘关节——将肩膀部位向上抬起，靠近两耳部位。