杠铃爆发性耸肩的练法

学习奧林匹克举重需要集中精力、时间和耐心。通常需循序渐进地学习这些复杂的动作，技术正确非常关键，动作的质量比训练量和训练强度更加重要。

爆发耸肩练习：爆发耸肩练习是训练斜方肌的好方法，也可为膝上高翻和高翻技术动作打下基础。这个练习对橄榄球和排球等需要肩胛爆发力的运动非常有益。

1.双腿直立，重心平分在两脚上，稍弯两膝，不要固定住两膝，这个弯曲会带动髋关节稍弯。保持后背挺直，向后收双肩，保持头部向前，动作中保持重心在中间。

2，双手抓紧杠铃，握距与肩同宽。

3.动作开始时，快速伸展髋关节、膝关节和踝关节，然后肩部立即爆发性地耸肩，身体不要过分伸展，但是从脚尖到头应该形成一条直线。

4，立即回到开始位置。