2015-07-06 00:00:00
能锻炼下肢的椅子动作有什么，髋屈伸锻炼臀部大腿肌肉
髋屈伸主要能练到臀部、腼绳肌和下背部。具体练法是：平躺在地上，手臂放在身体两侧，脚架在一个高的平台上，如一把椅子上，膝关节大约弯曲90度。现在仅靠腿部发力，将你的髋部尽可能地向上推，你的大腿应该和背部成一条直线，用力收紧腘绳肌和臀部肌肉。接着缓慢地将髋部放低，直至其回到起始位置。
准备升级吗？你可以在动作的最高点坚持两秒钟，也可以单腿做这个练习。
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