抬腿双臂胸前交叉卷腹

背朝下平躺在地板上或垫上，双手交叉在胸前。在空中抬起你的腿，有轻微弯曲你的膝盖和脚朝着天花板。肩胛骨举离地面7-10厘米，然后挤压腹肌，同时保持你的腿在空气中稳定。顶部停顿了一会儿，然后慢慢回到起始位置，重复。

首先，重要的是颈部的支撑和放松。保持眼睛专注于一个特定的点，这样不仅能放松颈部，还能更集中训练。此外，你是否集中到腹部肌肉的收缩和放松，意味着提高的效果有多少。

推荐组数：3-4组，每组20-30个，每周2-3次的训练。