平板窄距杠铃卧推，锻炼胸部中间部分

练习建议：选择适合自己的重量，不要过重或是过轻，因为窄距离需要用到更多的力。平躺在平板上，双手握住比双肩距离率窄。举起杠铃离架，并慢慢降低离你胸部一拳头的距离，然后推回到起始位置。

不要让杠铃碰到你的胸部（这会导致你的肩膀关节受到不必要的压力，并会让胸部意外的肌肉参加用力）。向下动作中要自己能控制节奏慢慢的做。相反，当你向上用力的时候要用你的爆发力推起。尽可能多重复重复此动作，你可以直到完成。在做这个动作时最好有锻炼伙伴在旁边辅助，防止力气不足伤到自己！