上斜板杠铃卧推，锻炼上胸部动作

上斜板杠铃卧推从不同角度锻炼肌肉群都是一个非常好的训练方式，它增加新的增长点。杠铃卧推，倾斜角度让更多的力量集中在胸部，背部也很稳定在凳面上不会分散力量，并降低小腿的用力。让我们来看看这个练习如何帮助你增强体质，并通过平板卧推的任何高度锻炼胸部。

目标肌肉：在上斜板杠铃卧推的重点是整个平凳上的肌肉群，把更多的压力在肩膀上，并包括斜方肌。你的上胸部或胸小肌受力在平凳上更重。这种额外的受力可以帮助靠近锁骨的胸部肌肉，并让你的胸部发展更全面。您的前三角肌和肱三头肌的在整个锻炼也非常重要。

练习说明：这个练习与平板杠铃卧推非常相似，使用上斜凳，这样更针对胸部肌肉群。举起杠铃离架，并慢慢降低到约3英寸以上的锁骨（胸顶部），然后恢复到起始位置，要用缓慢而可控的方式做这个动作。相反，当你向上推举，这需要爆发力量。尽可能多重复重复此动作，你可以直到力竭。

为什么这个运动很重要：在上斜板杠铃卧推是替代平板卧推的好动作。它不仅可以让你突破平板卧推的极限，也能加强肌肉群。上斜板卧推相对于平板卧腿，腿使用的力量不同，减弱了腿部的支撑、发力，这样将力量更加集中在肌肉群。

要避免的事情：确保板凳是不是角度太陡。倾斜的最佳角度是介于30度和45度之间。这将会把重点放在上胸部，而不把它变成一个坐着的推举。避免杠铃离开机架板凳太靠后，并把不必要的压力在你的肩上。当降低杠铃请不要放在脸部上方。

上斜板杠铃卧推的安排组数：上斜板杠铃卧推是多功能的运动。您可以使用更高组数安排2-4组，每组8-12次。如果你正在慢慢开始，那么3-6组，每组3-5次。

上斜板杠铃卧推是非常有效果的，它加强你的肩膀，并增大你胸部的尺寸。它还减少借力。