为什么练小腿时不能负重

小腿肌肉对高重复次数训练的反应似乎比低重复次数训练要好。一些人认为，这是由于小腿肌肉中富含“红色肌纤维”，因此肌肉耐力更加强大。我不懂这些，不过小腿肌肉确实强大到足以带着你全身体重整天乱跑。小腿肌肉可以练到非常之强，健美者经常在站姿提踵器械上挂超过一千磅（约453.6kg）的重量。

遗憾的是，这些重量全都压在了肩膀、脊柱和髋关节上，搞砸背部并且破坏身体的生理弯曲。因此，比起单纯以重量来激发小腿，我则更注重高重复次数。在短时间内单组完成超高次数的提踵——100、200，甚至更多。尝试这一技巧之前先准备好迎接第二天的酸痛吧。

霸王龙缺钙:原地高抬腿是一流的监狱练习。它经常被当作是耐力训练，但是当它与小腿力量训练技巧结合的时候，能够将双脚和小腿推向更高的极限。与器械训练不同的是，这种方式还能提高速度、快肌纤维力量以及身体综合素质。