提高小腿训练的强度的方法

大多数训练者发现，当他们能够完成4组X50次反复的标准单腿台阶提踵（直腿）时，他们已经满足于小腿肌肉的维度和力量了。但是变强之路还可以继续。如果你达到了最终式的最终目标，而你又觉得自己需要进一步提高小腿素质，那么就来尝试一下我自己记在小本子上的一些小腿训练秘技吧：

训练强度技巧：当你单腿提踵达到再也不能完成一次完整幅度反复的暂时力竭时，尝试“燃烧”——继续完成动作幅度减半的“局部次数”，即脚后跟不降到最低点，在中点处便开始提踵至最高点。

当你再也无法完成动作幅度减半的“局部次数”时，不要停，继续提踵，这次只需要稍稍提几厘米即可，直到你的小腿肌肉几乎完全力竭。然后从台阶上下来，在地面上双腿继续提踵20-30次。地面双腿提踵完成之后，再高抬腿原地跑一分钟……如果你还没有倒下的话。如果这一程序都称不上你人生中最棒的小腿训练，那么我估计你应该是个超级赛亚人级别的家伙了。

原地高抬腿是一流的监狱练习。它经常被当作是耐力训练，但是当它与小腿力量训练技巧结合的时候，能够将双脚和小腿推向更高的极限。与器械训练不同的是，这种方式还能提高速度、快肌纤维力量以及身体综合素质。把原地高抬腿当作热身或者下肢锻炼终结技巧使用吧。要增强小腿肌肉的锻炼效果，高抬腿时保证脚尖落地！