小腿部各个弱点部位的训练对策

你可能发现你的小腿在生长，但是不成比例：有些区域的进度落后。在小腿训练中这种问题的答案和其他身体部位的一样一一选择一些特定的练习来帮助纠正你的不平衡状态。

小腿下部

多做几组坐姿提踵，来发展小腿下部的比目鱼肌一肌肉一直向下延伸到跟腱，呈现出V字形。站姿提踵，稍微弯曲膝盖，来锻炼小腿下部。如果你只做局部的动作一在动作范围的最低阶段，脚后跟几乎碰到地面一这种方法尤其好。

小腿上部

站姿提踵，特别强调在动作范围的最高阶段，尤其是在动作的最高处保持一肌肉彻底收缩的姿势。

小腿内侧

做每一组小腿练习时都让脚尖朝外。

小腿外侧

做提踵练习时让脚尖朝里。

小腿正面

发展胫骨前肌，会创造出额外的分离度，而这会让你的小腿从正面看起来格外地宽。通过做反向提踵，可以让小腿肌肉看起来再大1英寸。这个练习能帮助你将小腿的外侧和内侧分离开来，并且带来一种宽阔的效果，这种效果单靠小腿的尺寸是很难达到的。因此，这些肌肉要得到其他肌肉所受的一样的关注度一整整4组高强度的训练，以及大量的拉伸。