在大腿训练日拉伸大腿的重要性

在健美比赛中有人因肌肉疲劳而抽筋时，通常都会是他们的腿部肌肉首当其冲。这一部分肌肉巨大而强壮，它们在平时需要大量的训练，才能有那样的耐力完成一个小时接一个小时的造型动作。持续不断地在训练中让你的大腿肌肉进行紧缩练习，会帮助你塑造出最佳的分离度以及优秀的肌肉条纹。

但是，你越是经常地紧缩这些巨大的肌肉，它们就越倾向于变得更短。因此，用伸展运动来拉长它们也是十分必要的。实际上，所有的顶级健美冠军们都会进行大量的拉伸练习，以塑造他们那梦幻般的腿部。我们还以汤姆.普拉茨为例，他会在开始腿部训练之前，花15分钟来做拉伸练习，并且在结束训练之后，还会再进行一次拉伸。

你同样可以在训练中，加入一些合适的练习动作来达到拉伸肌肉的目的，比如说，在做完腿弯举之后，做直腿硬拉或者负重体前屈来拉伸你的股二头肌，或者在做深蹲和哈克深蹲时一直向下蹲到最低处，完成整个的动作幅度，并且在腿举练习中，一直将膝盖带到你的胸部位置。