瑜伽球折刀式卷腹的正确练法及注意事项

初始动作：将双手放置于地面上’同时将双脚放置在健身球上，踝关节弯曲，保持90度夹角，趾尖向下，以使得身体与地面保持平行。双手分开，手间距微微大于肩宽，双手指尖的连线平行于锁骨。将双脚的脚面（即运动鞋的鞋带处）与健身球球面接触，脚部趾尖也随之指向健身球面。

动作要求：弯曲肘关节以使身体向下移动，直到胸部与双手的位置位于同一水平面上。伸展肘关节，向下用力推动地面，同时将身体向上移动，以恢复到初始位置。在动作进行的过程中，当身体处于最高位置的时候，位于健身球上的双脚弯曲，向前滚动健身球，臀部和脚趾随之向前向上移动，整个身体在臀部处弯曲。此时，双脚脚趾位于健身球的顶部并且双脚均保持90度夹角，头部和上半身面向地面。原路返回时，将臀部向下移动，舒展脚趾，直到身体恢复到初始动作，与地面平行。

动作路径：身体所处的单平面沿圆弧线向上转动。将脚部作为身体杠杆的支撑点。

固定动作：

保持双膝处于紧锁状态。

保持脚踝处于固定姿势不变。

保持臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉处于紧张状态。

注意：

动作保持在单平面上进行，例如，从头部到脚踝部的身体部位保持在一条直线上。

避免：

动作进行时，部分身体部位抬起。例如，在抬起臀部之前先抬起肩部，反之亦然。

肩膀耸起，向两耳处靠近。

头部向前移动。

踝关节姿势改变。

健身球或者身体向左右两边晃动或移动。