在家练无器械不用着急，徒手训练好处多

无论你是奥林匹克体操运动员、健美运动员、瑜伽修行者、业余的健身爱好者，还是几年来除了购物袋之外都没有拎过其他东西的人，都能使你拥有你一生中的最佳身材。你可以在任何你喜欢的地方锻炼任何你想要锻炼的肌肉，可以随时根据自己的需求和意愿对其进行无穷无尽的调整和修改。让你的肌肉保持新鲜感就是让它们持续增长的办法。

这些训练计划将会增强日常生活中所需的重要肌肉群的力量、保持肌肉和关节的柔韧灵活、提髙心肺和其他身体器官的效率和能力、降低常见外伤和退行性心脏病的发病率、减轻情绪和精神上的压力。它们的好处简直说不完。而你健身的成功也必将使你在生活其他方面也获得成功，工作与娱乐都将如此。

可以取代你其他的健身计划，也可以作为你的常规训练计划的补充，为你在健身房里无聊至极的锻炼程序增添一些新意，甚至让你在没有健身房可用时继续锻炼。变化乃是生活的情趣。忘掉那种像一只被困在笼子里的仓鼠一样，每天都在同一个跑步机上跑步，日复一日地做着相同的练习的生活吧。你不需要换衣服、装好健身包、开车、停车、找一个更衣柜、找一台空闲的机器……然后，在漫长且无趣的锻炼之后，再把整个过程反过来做一遍。你只需开始锻炼，不管是在家里、办公室里，还是在宾馆房间里，2030分钟就完成了。

你不会看到虚浮不实的内容。不会有那种所谓的对比照片一左边是苍白无力、戴着眼镜愁容不展的人们“训练之前”的照片，右边是晒成小麦色皮肤的他们满面春风、弯曲着胳膊展示发达的肱二头肌、收紧他们光洁油亮的腹肌的“训练之后”的照片。

你真的认为我们进化到了需要器械才能保持健康的地步？对自己身体潜能的无知使得现代人没完没了地追求无用的健身鬼把戏。实际上，达到终极健康状态的办法非常简单。不过，终归还得你自己亲身实践，把你自己从对器械，教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来。它们都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖，现在是回归自然的时刻了！

你的健康不应依赖任何东西，除了你自己。