前深蹲的正确练法及动作纠正

前深蹲的准备、执行、要领和纠正方法与徒手深蹲完全一致，我们只是在前支架位置增加了一定负荷而已。

动作准备：脚间距=肩宽，在髋关节和膝盖处全面伸展，杠架在双肩(用双肩构成一个支架以停放扛)，双手在肩外，手指松弛地握住杠。肘部抬高，前臂与地面平行

动作执行：重量落在脚后跟，保持腰椎曲线，胸部抬起，肘部抬起，整个动作过程，前臂保持与地面平行。臀部向下向后移动。下蹲到地步时，双腿要低于水平面。双膝要与双脚保持平行。完成动作返回时，髋关节和膝盖要完全伸展，头部保持中位

动作要领：

正确支杠：肘部抬高，双手在肩部外，杠支在双肩，手指松弛地捉住杠

整个动作过程，肘部保持高位

动作纠正：

纠正徒手深蹲的方法对纠正前深蹲都适用，增加如下内容：

错误—杠与躯干没接触或双手将杠握出前方

纠正-提醒学员“抬高肘部，允许杠向后滚回手指”

错误—肘部向下掉落而且胸部前倾

纠正-提醒学员“抬肘！抬肘！挺胸！”

纠正-触觉提醒学员把手或手臂放在学员肘部以下以帮助他们向上抬起