过头深蹲—纠正徒手深蹲错误动作的方法三

双手在头部正上方以抓举宽度握住杠，双臂锁紧。深蹲过程中，双臂与杠间的角度需保持垂直。这是个很不错的肩部拉伸和举重深蹲动作。这个动作要求具备很好的平衡力和姿势；也有可能重量过大，动作会变得很难控制。

过头深蹲对塌腰深蹲错误是个非常快的纠正方法。如果肩部过紧，你可以移步到一个门边，找一下手臂在什么地方下滑并引起杠撞到门框。抬升双臂、头部、胸部、背部、和髋关节进行上下运动，不要让杆碰到门框。随着练习时间加长，逐步移动到离门框越来越近，同时也不能碰门框。这根扛就成了你学习世界上最快的举重—抓举的重要基础。