颈后深蹲功能性练习

深蹲训练是主要针对下肢力量的训练方法，它是一个重要的多关节训练，适用于需要进行功能性肌肉训练的运动员。多关节练习是指在动作构成中需要依靠2个或更多关节参与的训练，通常包括大肌群。大多数的多关节练习都是功能性的，也就是说，它们模仿运动项目中的动作，整合平衡性和重心因素。

例如，这个深蹲练习主要运动臀部两侧肌肉、膝部和脚踝关节，但是在训练器械上伸展膝部是一个单关节练习，它仅包括膝部关节肌肉。深蹲可以为任何运动项目打下很好的基础，将训练顺利进展到下一阶段。

将杠钤放于上肩背（斜方肌），调整握距，两手距杠铃中心等长。两腿分开，略宽于臀，两脚稍向外打开，整个过程中始终保持稳定站姿。头稍稍上抬，后背挺直，弯曲双腿往下蹲，直到大腿与地面平行。选用的重量要使您可以通过正确的方法下蹲到大腿平行于地面，在确定训练负荷时，下蹲的深度比所举的重量更关键。训练小腿薄弱部位的柔韧性。