哈克深蹲该怎么练有效，加强肌肉分离度的锻炼

练习目的：发展大腿下部。咍克深蹲是一种非常好的练习，尤其是在动作的靠下阶段。

动作要领：根据你使用的器械的不同设计，或者把双肩放在带垫板的横杠下，或者用你的双手握住把手。双脚靠拢，脚尖略微向外。用你的腿向下蹬，抬起器械，直到腿部达到完全伸展的状态，这会让腿部持续地紧张。然后，弯曲你的膝盖，一直放低身体。在动作的最后，你的腿部弯曲的角度，应该比你做深蹲时能弯曲的最小角度更小。在每一次反复中，都要将身体一直向下放，以获得在动作的靠下阶段的锻炼效果。

另外，在你最后几次反复中，以正常的方式放低身体，但在你重新向上推时，让你的臀部离开器械，但不要锁定双腿。这会重点发展股二头肌和股四头肌的分离度，让你的大腿从侧面看起来更加壮硕。