提铃扭转俯卧撑的正确练法及注意事项

初始动作：平卧于地面，脸部向下，双手分别位于身体两侧，且距离稍大于肩宽，双手紧握哑铃，使哑铃的把柄与脊椎保持平行。弯曲肘关节，使其直指向夭花板处。双脚分开’距离稍大于肩宽’脊椎保持居中位置。

动作要求：向上撑起身体。当双臂完全伸展开的时候，向一侧扭动臀部与脚部，将一只手臂沿弧线抬起，直至其正指向天花板，与另一只手臂保持在同一直线上。此时，双脚保持微微分幵的状态，身体重量全部集中于与地面接触的鞋沿处。躯干、臀部以及腿部保持紧绷状态。

固定动作：

收紧腹部并上挺。

膝关节挺直并收紧腿部肌肉，绷紧双腿。

动作进行期间，始终保持脊椎位置居中不变。

注意：

肩膀部位保持下压状态。

延伸拉长颈部。

臀部保持收紧上提状态。

脚部接触地面，且调整肩部、臀部以及脚部，使之保持在同一平面。

避免：

双膝弯曲或臀部未收紧上提。

肩膀部位与臀部扭转的幅度过大。