平衡感怎么练试试一线俯卧撑

一线俯卧撑主要锻炼肱三头肌和核心区。同时也能练到肩部和胸肌。这个动作也和标准俯卧撑基本相同，不过二者有一个很重要的区别：做这个练习时，双手是一前一后地撑在地上（位于一条竖线上），而不是对称地撑在身体两侧。其中一只手应该在你的胸骨下方，而另一只手则应该在你的额头下方。接着放低身体，直到你的胸部碰到位于其下的那只手。在整个动作过程中，要确保肘部向内贴近身体。每做完半组或一，就交换双手的位置，然后再接着做。

变式：如果想让这个动作简单一些，你可以让双手只是几乎成一条直线。想象一下在地板上有一条和你身体的中轴线对应的、看不见的竖线，将你的双手置于这条想象中的线的两侧一一右手在线的右侧，左手在线的左侧。在你还没有足够的力量和平衡感时，先做这个变式是非常好的选择。

准备升级吗？如果你的右手在胸骨下方，那就将你的左腿抬起，远离地面。注意：换手的同时也要换腿。如果你将脚架在咖啡桌之类的东西上面，也会造成很大的不同。