曲腿卷腹仰卧起坐

这个锻炼整个腹直肌和下腹肌。

平躺在地板上或者瑜伽垫上。你的双臂置于身体两侧，大腿与地面垂直。用下腹肌的力量，把你的膝盖推到胸部，同时抬起上半身，用最大的力挤压腹肌，慢慢回到起始位置，重复。

曲腿卷腹仰卧起坐要注意的是：保护你的脊柱，躺在一个软垫上，而不是一个毛巾。抬起的力量来自腹肌的收缩，而不是其他地方发力，就像杠杆一样。慢慢练习，保证每一次的质量。不要屏住呼吸，当你弯曲你的身体紧缩腹肌的时候呼气，，然后慢慢放开动作时候慢慢吸气。标准的呼吸会加强腹肌的收缩，腹肌在整个过程要保持紧张，回到起始位置的时候也不能放松。

手掌应该压在地上，在整个过程不发力，他们用来保持平衡。不要过度推高你的脖子，因为这可能会造成伤害。

推荐计划：对于初学者来说，集中精力做曲腿卷腹仰卧起坐的目标是保持质量然后完成，2-3组，每组8-10个。当你很熟练了，要增加难度，那就3-5组，每组20-30个。每周锻炼腹肌2-3次是最好的，记住，你的腹肌也需要休息后才能更加强壮。