锻炼腘绳肌的经典动作直腿硬拉的标准做法

练习目的：锻'炼腘绳肌。同样锻炼臀部和下背部。动作要领：像硬拉一样，抓住一个杠铃站起来。保持腿部几乎锁定，上身前倾，保持背部挺直，直到你的躯干几乎与地面平行，杠铃以一臂远的距离悬挂在下方。再次向上挺直身体，将你的肩膀向后拉，脊柱前弓，从而彻底收缩竖脊肌。

和常规的硬拉不同，这个练习没有腿部肌肉的帮助，所以要使用较轻的重量。如果用的是比较大的奥林匹克杠铃，那么你最好站在踏板或者凳子上，以把重量放得尽可能地低，从而让动作幅度达到最大。