壶铃后划的正确练法及注意事项

初始动作：直姿站立，双腿并拢，将双手放于臀部两侧。然后双手手掌互对，将双手抬起至胸部高度，握紧壶铃。动作要求：抬头挺胸，保持脊椎居中，双手放于体前，向前迈出一步，将前腿弯曲至90度角，下蹲，直到前腿大腿部位与水平面平行。与此同时，后腿膝盖于身后垂直向下，借助脚趾的力量保持身体平衡，后退膝关节成90度夹角，并保持后腿膝关节与脊椎在同一直线上。在迈步的同时将壶铃于体前滑过45度至前腿一侧，保持双臂笔直伸展。

动作路径：此动作练习的关键在于身体向前与向下的移动。脊椎保持垂直于地面的姿势，向前迈步以及下蹲时，脊椎也相应地向下、向前移动。前腿向下用力蹬地面，将身体支撑站起，收回后腿，并将壶铃放回原处。换腿，重复相同动作。

定位：

挺胸，抬头，收腹，直姿必立，保持身体重心居中。

脊椎居中。

避免：

背部伸展。正确的姿势应是：肩部相对于臀部应稍向前倾斜。

将前腿（没有踩毛巾的腿）的脚跟抬起，离开地面。

后腿被向前拖拉。

前膝膝盖士前过度探出，越过脚趾。

前膝膝盖内偏。

后腿绷直，使其处于过于紧张的状态。

固定动作：

挺胸收腹，脊椎居中。

身体重心均匀分布于前脚。

借助趾尖力量支撑起后腿，并让身体重量集中于前腿。