2015-07-06 00:00:00
球上仰卧背部侧向走的正确练法
1.仰卧于球上，背部贴球，两臂侧平举，两腿前伸自然分开与肩同宽，使身体躯干部呈一条直线。
2.训练方法：左脚不动，慢慢伸直左腿，身体右移，使球向左运动至左上臂位置，然后还原，伸直右腿运动。
3.训练要领：保持左右运动速度均匀。
4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。
5.主要训练部位：腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、股二头肌、臀大肌。
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