拉力器直臂绳索下拉标准姿势介绍，前锯肌怎样练

练习目的：发展前锯肌。动作要领：跪在地板上，握住连接在拉索上的绳子一拉索固定在头部上方的滑轮上。向头顶上方伸展双臂，向前下方蜷起身体，用背阔肌牵拉。继续这个动作，直到头部几乎触到大腿。接着，将肘部向下拉到地面。然后放松臂部，舒展身体，回到起始位置，伸直双臂，感觉背阔肌的拉伸。

这个动作必须做得严格、规范，而不要只是去尝试最大的重量。在这组动作结束时，尽量让前锯肌真的充血一你的腹部也会有燃烧的感觉。

（下图是锻炼腹肌的拉力器绳索下拉，因为找不到相应的图示只好用这个替代。练到腹肌和前锯肌的区别是在起始位置时前锯肌锻炼是直臂下拉，到底端弯曲肘关节。）