燃烧吧，小宇宙！”20多年前，当这句台词在电视中响起，我们都会热血沸腾，期待新一集的圣斗士故事。《圣斗士星矢》的正义，格斗，顽强，友情，都深深地震撼着我们，激励我们的一路成长。

20多年过去了，当年一集不落追看动画片的我们已经成了职场与生活中的奋斗者，而从圣斗士中继承下来的精神，仍然在我们的身上继续燃烧。

人马妞特别为你献上健身房中的圣斗士大招，和你一起，从健身开始，做坚韧勇敢、战无不胜的英雄！

一：天马流星拳 练习部位：肩部

主角星矢的看家招数天马流星拳，是每秒钟可以发出数百拳的拳法，在发出的众多流星拳中，每一拳都是有威力的。并且天马流星拳集中在一点的时候，在打出后就会变成“彗星拳”，威力是流星拳的一百倍！

想练成“天马流星拳”大招，出拳迅捷有力，最重要的训练位置就是肩部！想变身星矢，快照着以下动作练起来！

前平举

起始姿势

直立两腿，挺胸收腹。两手正握哑铃或者是杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程

直臂持铃往上举起，至稍高于肩。静止1秒钟，再直臂缓缓放下，还原到腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替进行。

注意要点

上举与下落的时候保持全身直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

侧平举

起始姿势

自然开立两脚，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程

三角肌收缩，直臂往侧上方举起，直到稍微高于肩，静止1秒钟，再让两臂慢慢放下到下垂位置。

注意要点

上举与下落时，保持全身直立，别摇摆弯曲，保持臂部直伸。

二：庐山升龙霸 练习部位：肱二头肌

紫龙的这项绝技是将全身力量集中于右拳进行攻击，是典型的一击制胜型拳法。使用这项绝技需燃烧小宇宙到极限，此时的紫龙背部会显现出一条天龙！

要使出这项大招，没有霸道的肱二头肌怎么行？快来练起来！

直立杠铃弯举

起始姿势

身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。

动作过程

两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停，然后缓慢控制的还原。

注意要点

如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端，但标准次数组应刻意伸直胳膊；8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

直立哑铃弯举

起始姿势

身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。

动作过程

以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。

注意要点

前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

弹力绳、固定器械上的类似练习

哈哈人马妞开玩笑的啦~要记住，招数只是形式，苦练才是硬道理！当你在健身房挥汗如雨，强忍酸痛的时候，记住，此刻，你的小宇宙正在锤炼，当你重新站起来的时候，你就是战无不胜的真·斗士！