有不少健身者会发现，自己的胸肌越练越不对称了！

那应该怎么办才好呢？

为什么右侧胸大肌力量大，但是右侧看起来怎么会要小于左侧。实际上没有人的胸肌是对称的！

下面给大家讲解一下！

1.胸肌为什么不对称

没有人的肌肉是完全对称的，所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀，少数人会很明显胸大肌右侧略小于左侧。所以想办法弥补这一缺陷。锻炼后反而造成明显不对称是由于双臂和胸大肌两侧力量不一致。

对于大多数人因为日常生活中都是右撇子，在没有参与健身房锻炼前，右胳膊右侧胸部日常“被劳动”的机会更多，所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后，卧推锻炼胸大时，两侧手臂增加同样的重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达极限状态，也 最先动作竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。

2.不对称胸大肌解决办法

（1）左右不同重量的哑铃卧推：增加较弱一侧胸大肌的厚度

杠铃卧推无法达到左右负荷不一样的的效果，用得最多的是哑铃卧推，两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧2.5-5Kg左右。这样两侧差不多同时力 竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上卧推的稳定性是很重要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易控制。

（2）左右不同重量的拉力器夹胸：增强较弱一侧胸大肌外形轮廓

拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用。

（3）通过调整细节，强弱对待两侧的一些动作

想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧，为使所受的刺激强度和动作质量发生化：卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展；做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到弱的一侧优先锻炼，特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。

（4）孤立动作强化胸大肌外形较弱一侧

虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。如单手俯撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护。

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