懒得去健身房的小伙伴，又想要迷人的胸肌，应该要怎么做？

在有器材的条件下，我们宅家也能练就好胸肌！

下面介绍这些动作，通通都能在家锻炼

1.杠铃卧推

平躺在长椅上，掌握杠铃，两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置，注意不要触碰胸部，然后将杠铃推回原位。

2.哑铃上举

双手握哑铃，提至胸两侧，用力伸直手臂举起哑铃，然后缓缓回到原位。

3.坐式推胸

坐在座位上，双手握住手柄，挺胸直立。用力推手柄，直到双臂伸直，然后缓缓回原位。

4.健身球小飞鸟

背部躺在健身球上，双腿固定住身体，腰部挺起与身体平行，做小飞鸟练习。

5.健身球俯卧撑

双手用健身球作为支撑，保持身体不弯曲，做俯卧撑。

目标:胸部中部

组数:3~4组，每组10-15次。

效果:平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置，能有效增加胸部的围度，让你的胸部更加厚实。

1.身体半卧于斜扳，上半身抬起，双脚脚跟睬在凳子边缘，双腿弯曲，双手紧握哑铃放于两膝上。

2.手臂保持伸直不变将身体平卧，夹紧胸部，旋转手腕将掌心相对，将哑铃放于身体正上方。

3.双臂打开胸部放松，双手掌心朝向身体下方，感受胸部肌肉的伸展

不想去健身房的小伙伴，在家就可以锻炼胸肌，还不赶紧练！