1.从向心阶段开始

　　通常当我们下蹲或者卧推时总是先进行离心阶段，也就是放落重量的阶段，为什么能像硬拉一样先举起重量呢？

　　这一概念称之为“dead stops“，在进行卧推或者深蹲时，将安全杠的位置设置到你能够蹲下的最低位置，这样可去除弹性和惯性带给你的升力，使动作更加困难，每一次都从最底部位置-肌肉拉伸状态开始，确保你每做完一次休息2秒，这将阻止你使用肌肉的弹性成分。

　　或者再教你一个方法，在不改变器械的情况下，每一次动作在达到肌肉极限拉伸位置时，停顿2秒，再进行向心阶段的部分。伟大的训练将以不同的方式施加给你的肌肉不同的刺激。

　　2.把计划反过来做！

　　厌倦了你的训练计划?别着急，把1、2、3、4、5反过来做5、4、3、2、1，研究指出，收益的百分比是一个函数运动。所以如果你总是以卧推开始，夹胸结束，不妨用夹胸开始，卧推结束。你将使用更大重量在夹胸上，这将改变以往的负重模式，给肌肉一个新的增长。

　　3.最后以一组25次失败的重量结束一个动作

　　高次数组与低次数组同样能让肌肉增长，高次数组可能造成了提高IGF-1水平的激素反应机制，另一个坑内是，低阈值运动单位被激活，或者它可能只是动用了更大的糖原存储。参考<肌肉增长3种机制>（点击阅读）

　　不管机制如何，现实是进行这样的方式将让你获得更大回报。

　　最后，享受每一次运动带来的快乐吧！

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