双手抓握曲杆杠铃,放在大腿前面。直立,膝盖稍微弯曲。
把曲杆杠铃杠铃提上胸部。手肘高于手腕。返回,保持手臂稍微弯曲。重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:曲杆杠铃直立上拉锻炼部位
仰卧后方侧平举
侧卧哑铃侧平举
哑铃直立上拉
哑铃侧平举