| 类型：基本 | 力学： | 复合 |
| 器材：曲杆杠铃 | 方向： | 拉 |
| 部位：三角肌中束 | 辅助器材： |
双手抓握曲杆杠铃,放在大腿前面。直立,膝盖稍微弯曲。
把曲杆杠铃杠铃提上胸部。手肘高于手腕。返回,保持手臂稍微弯曲。重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：曲杆杠铃直立上拉锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌前束|肱肌|肱桡肌|肱二头肌|斜方肌中束|斜方肌后束|冈下肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束 |
你身边专业的健身课堂
