针对胸部的弱点加强训练的方法，胸肌中缝的练法

就像其他任何部位一样，一旦你训练了一段时间之后，就极有可能注意到，你的胸部的某些区域要比其他区域发展得更快，状况也更好。为了修正这种不平衡的

状态，你就需要调整训练计划，加入许多针对落后区域的练习动作。下面就是一个可以平衡地发展胸部各个区域的动作列表，挡然了，没有任何一个练习动作是完全孤立的。

胸大肌上部

上斜推举，使用杠铃、碰铃或者史密斯桄（安全杠铃联系器）

上斜飞鸟

胸大肌下部

下斜推举，使用杠铃、哑铃或者器械8屈臂撑

下斜飞鸟

拉力器飞鸟

胸部内侧

拉力器夹胸

推举或者飞鸟，在动作的顶点位置保持收縮几秒钟

窄握仰卧推举

胸部外侧

哑铃飞鸟，在动作的構下阶段集中精神充分拉伸肌肉屈臂撑

上斜推举、仰卧推举卩宽握并且只做动作的下3/4阶段

哑铃推举，做动作的吓3/4阶段，不要让哑铃碰上，在动作最低处拉伸肌肉

胸腔

仰卧上拉（舰铃或杠鈐〉