双腿搭球双臂交叉卷腹

这个目标是整个腹直肌，开始在耻骨，结束在胸骨。

平躺在地板上，然后双腿搭在健身球上，双膝弯曲90度角，胸前交叉双臂，开始转动肩膀离开地面，提高他们离地面约7-10厘米。下背部不抬高，保持住，在动作顶峰挤压腹部，背部应始终呆在地板上，保持一下，然后慢慢地降低你的肩膀回到地板上。

这个动作是仰卧起坐的一个变种练习方式，腿给了一些额外的阻力，也就是说会燃烧额外的卡路里，也会加强你的平衡性和背部的力量。

这个动作如果做的不规范，肩膀、脖子、后背容易受伤，所以下背部是保持不懂的，那么肩膀、脖子随着提高，要缓慢的，可以自己控制住的，反复提这些，就是因为这个对于这个动作的效果是至关重要的。作为初学者，你可以挨着墙做，防止球跑了。整个过程不要移动太快或者摇晃，你的腹肌在顶部位置停顿一秒钟，慢慢地放下肩膀低起始位置来完成一个完整的重复。

推荐组数：如果你是一个初学者，做2组，每组10-12次，然后随着你的进步慢慢增加可以做3-4组，每组25-30个，每周最多训练2-3次，每次之间间隔至少24小时的休息。