2015-07-06 00:00:00
侧跨步——弹力绳臀肌训练动作4
目标肌肉：臀中肌，髋部外展肌群
动作要领：将弹力绳的一端固定在右脚上，左脚踩住绳，右手握绳手柄。两脚分开平行站立，呼气抬右脚向侧面跨步，并同时下蹲，站起时同时后侧腿跟进，重复练习。
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