站在平台上,T型杆在两腿之间。弯腰,背挺直,双手握住T型杆把手。
通过肩胛骨部位上拉,拉动T型杆,上臂垂直于躯干,肘部与背部平行。返回时,保持手臂微屈,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:T型杆俯身上拉锻炼部位
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
俯身拉力器交叉侧平拉
坐姿拉力器侧平拉