俯身双臂握住拉力器,背部挺直。保持膝盖稍微弯曲,弯曲的臀部,使躯干与地面平行。
向上提高手臂,直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直于躯干。肘部微曲。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:俯身拉力器交叉侧平拉锻炼部位
蝴蝶机反向飞鸟
俯身哑铃上拉
拉力器侧平拉>单臂
坐姿拉力器侧平拉