仰卧躺在平凳上，双手握住直杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。
向头上前提杠铃，非专业人员不要挑战极限重量，要注意安全。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：直杆杠铃仰卧曲臂上提锻炼部位
下斜哑铃飞鸟
拉力器飞鸟
蝴蝶机夹胸宽式
哑铃卧推
