单手抓住拉力器，保持肘部略微弯曲。
移动手臂靠近身体。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器单臂内收(女)锻炼部位
史密斯卧推
曲杆杠铃仰卧曲臂上提
下斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟
