抓住哑铃,坐在边缘的扁平的长凳上,把哑铃放在大腿上。躺在仰卧位,将哑铃高于胸部,保持手臂稍微弯曲。让手肘指向两侧。

做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。