2015-07-06 00:00:00
坐姿搁腿哑铃弯举，锻炼肱二头肌动作
练习建议：坐在平凳上，双腿分开身体前倾。单手持哑铃与你的手掌朝内，胳膊肘垂在大腿内侧。慢慢地弯曲，同时保持你的胳膊肘锁定就位在你的大腿。当你正在弯举，扭动手腕的外侧（即旋后）。在顶部挤压肌肉保持一下，然后慢慢回到开始位置，重复。
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